حدود 60 درصد بدن ما از آب  تشکیل شده است. از طرفی ما به طور مرتب در حال از دست دادن ( دفع ) آب ، مخصوصا از طریق ادرار و عرق کردن هستیم.

در باره اینکه روزانه چقدر آب باید بنوشیم ، اظهار نظرهای متفاوتی وجود دارد. معروف ترین این نقل قولها ، نوشیدن روزانه 8 لیوان ، برابر با دو لیتر آب در روز را توصیه می کند.

 

از طرفی کارشناسان توصیه می کنند که ما در طول روز و به طور مداوم باید آب بنوشیم حتی اگر احساس تشنگی نمی کنیم، چرا که بدن ما مرتبا در معرض کم آب شدن قرار دارد.حقیقت این است که میزان آبی که ما روزانه باید بنوشیم ، به عوامل درونی و بیرونی زیادی بستگی دارد. در اینجا قصد داریم نگاهی به مطالعات انجام شده در خصوص تاثیر آب بر فعالیت های مختلف بدن داشته باشیم و سپس توضیح خواهیم داد که مقدار آب ورودی به بدن ، برای افراد مختلف چگونه باید محاسبه شود.

آیا نوشیدن آب زیاد ، می تواند سطح انرژی ما را افزایش داده و کارایی مغز ما را بهبود ببخشد؟

مطالعات نشان می دهد که اگر ما در طول روز در معرض کم آبی باشیم ، سطح انرژی و همچنین راندمان ذهنی ما کاهش میابد. در یکی از پژوهش های انجام شده روی زنان ، مشاهده شد که بعد از دفع 1.36 درصد از مایعات بدن، هر دو حالت فوق یعنی کاهش راندمان ذهنی و کاهش سطح انرژی ، پدیدار شد. منبع 1

مطالعات بیشتر نشان داده است که اگر در اثر ورزش یا گرما ، بدن ما دچار کم آبی متوسط ( از دست دادن آب به میزان حدود 1 تا 3% وزن بدن) شود اثرات منفی روی فعالیت های ذهنی و مغزی ما خواهد گذاشت. منبع 2 ، منبع 3 ، منبع 4

جالب است بدانید که کم آبی متوسط ، بر روی فعالیت های فیزیکی نیز اثر می گذارد و سطح استقامت بدن را کاهش می دهد. منبع 5 ، منبع 6 ، منبع 7

آیا با نوشیدن آب می توانیم وزن خود را کاهش دهیم؟

عده ای بر این باورند که نوشیدن آب فراوان باعث افزایش متابولیسم بدن و همچنین کاهش اشتها می شود.

بر اساس دو پژوهش انجام شده ، نوشیدن 500 میلی لیتر آب ، می تواند به طور موقت ،متابولیسم بدن را حدود 24 تا 30 درصد افزایش دهد. منبع 8

محققین تخمین می زنند که نوشدین دو لیتر آب در یک روز ، می تواند مصرف کالری را تا حدود 96 کالری در روز افزایش دهد. برای این منظور بهتر است آب خنک نوشیده شود. چرا که با نوشیدن آب خنک ، بدن مجبور به سوزاندن کالری و صرف انرژی برای گرم کردن آب و رساندن آن به دمای بدن می شود. یک تحقیق نشان می دهد در بین افرادی که رژیم غذایی می گیرند، کسانی که  قبل از هر وعده ی غذایی نیم لیتر آب می نوشند ، طی 12 هفته ، تا 44 درصد بیش از دیگران وزن کم می کنند. منبع 9

خلاصه اینکه به نظر می رسد نوشیدن آب ، خصوصا قبل از وعده های غذایی ، به طور آشکارا باعث کاهش وزن می شود ، خصوصا اگر این عادت ، با یک رژیم غذایی سالم همراه باشد. نوشیدن آب می تواند باعث افزایش آرام و موقت متابولیسم بدن ما شود و نوشیدن آب حدود نیم ساعت قبل از غذا ، باعث می شود که به طور اتوماتیک کمتر غذا بخوریم و کالری کمتری جذب کنیم.

آیا نوشیدن آب ، باعث پیشگیری از بیماری ها می شود؟

بیماری های زیادی وجود دارند که مستقیما نسبت به افزایش نوشیدن آب واکنش نشان می دهند:

یبوست : بیشتر نوشیدن آب ، باعث بهبود یبوست می شود. منبع 10 ، 11 و 12

سرطان : برخی تحقیقات نشان می دهند کسانی که آب بیشتری می نوشند ، کمتر در معرض ابتلا به سرطان معده و روده ی بزرگ قراردارند. منبع 13، 14 ، 15 و 16

سنگ کلیه: کسانی که آب بیشتری می نوشند ، کمتر به سنگ کلیه دچار می شوند. منبع 17 و 18

آکنه و خشکی پوست: به نظر می رسد نوشیدن آب کافی ، به هیدراته شدن پوست و کاهش آکنه کمک می کند.

روزانه چقدر آب بنوشیم؟

حقیقت این است که هیچ کس نمی تواند دقیقا بگوید که شما باید چقدر آب در روز بنوشید؟ جواب این سوال به عوامل زیادی بستگی دارد که برای هر فرد ، متفاوت است. می توانید با استفاده از نرم افزار موجود در لینک زیر ، با وارد کردن اطلاعات خودتان از جمله: سن و سال ، قد و وزن ، جنسیت ، میزان فعالیت های روزانه و میزان آب ومایعاتی که در روز میل می کنید ، به طور تخمینی ، یک ارزیابی از وضعیت آب بدن خودتان مشاهده کنید.

اندازه گیری میزان آب بدن شما

http://hirabsun.com/hydration/

چگونه نوشیدن آب سالم و گوارا باعث افزایش سطح سلامتی ما می شود؟